Как сохранить свое эмоциональное здоровье в любых жизненных обстоятельствах
Мы привыкли тревожиться и переживать — это первая реакция на плохие новости и возникшие проблемы. Из-за этого многие чувствуют себя подавленными, обессиленными и не имеют никаких ресурсов, чтобы полноценно жить, работать и получать радость. Оказывает, даже в непростых обстоятельствах можно держать эмоции под контролем и сохранять свое здоровье. Как это сделать — обсуждаем в этой статье.
Если сейчас вы переживаете непростой период и вам нужна помощь психолога, воспользуйтесь онлайн-поиском, чтобы найти хорошего специалиста. Например, на сайте Кью Хелп собраны проверенные терапевты со всей Украины, консультирующие онлайн.
Что такое правила независимости и зачем они нужны
Основатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии предлагает опираться в неспокойные времена на четыре простых правила:
- От человека зависит то, как он воспринимает события и как действует.
- Если нет желания страдать, не нужно требовать от себя, окружающих и от жизни, чтобы все соответствовало каким-то шаблонам. Ничьи личные желания не правят миром.
- Если в жизни что-то не устраивает, нужно действовать. От жалоб ничего не меняется, все меняют только дела.
- В любых обстоятельствах нужно делать все возможное, что зависит от человека.
Психолог, разработавший это направление психотерапии, уверены, что каждый день мы загоняем себя в тревожное состояние, слишком много ожидая и ничего толком не делая для решения проблемы. Раз мы сами провоцируем повышенную тревожность, то сами можем вернуть себе спокойствие.
Будем честными и признаем, что в состоянии депрессии или при сильном тревожном расстройстве обойтись своими силами будет трудно, но все же попробовать самые простые практики, которые помогли уже многим людям, стоит. Если вам нужна помощь специалиста, по запросу «психотерапевт Херсон отзывы» вы сможете перейти на сайт психологического ресурса, где проверенные терапевты консультируют в любое удобное для вас время онлайн.
Две практики, чтобы преодолеть повышенную тревожность
- Сделайте то, что вас пугает.
Например, взрослый человек может бояться темноты или иметь какой-то другой иррациональный страх. Чтобы победить свой страх, учитесь активно оспаривать любое иррациональное убеждение, которое возникает о якобы опасных действиях. Расскажите себе, почему темнота не представляет опасности, приведите аргументы и доводы, попробуйте поступить вопреки своему страху. Чтобы снизить уровень тревоги, работайте со страхами постепенно, делая небольшие шаги.
- Усилием воли прервите поток тревожных мыслей.
Когда мы тревожимся особенно сильно, тяжело сохранять уравновешенность в мышлении. Попробуйте технику «тайм-аут» — дайте себе передышку, переключитесь на какое-нибудь занятии, усилием воли заставляя себя не думать о том, что вас тревожит. Так вы прервете поток беспокойных мыслей, а потом со свежей головой сможете по-другому взглянуть на проблему. Также «тайм-аут» убережет вас от неприятных слов и импульсивных поступков, о которых вы можете пожалеть. Если освоите эту технику, то через время заметите, что сохранять бдительность стало проще и вы меньше подвержены повышенной тревожности.
Конечно, не всегда удается справиться своими силами и может потребоваться помощь психолога. Не стоит критиковать себя — все ошибаются и многим нужна помощь квалифицированных психологов.
