Подготовка и сдача экзаменов — большая ответственность, нагрузка и стресс. Нужно усваивать большой объем информации, высыпаться, двигаться и есть. Последнее часто упускается из внимания, все силы бросаются на занятия до поздней ночи с учебниками. Так не пойдет!
Нарушение режима питания может повлиять на результат экзамена и ваше здоровье.
Что принесет только вред?
- пропуск приемов пищи;
- переедание;
- питание на ходу;
- избыток сладостей и фастфуда.
Как же питаться правильно?
В ежедневном рационе должны быть: завтрак, обед, ужин плюс полезные перекусы.
Завтрак: овсянка, фрукты, орехи или омлет с цельнозерновым хлебом, сыром и сливочным маслом.
Обед: белковые блюда (мясо, рыба, яйца, бобовые), гарнир из сложных углеводов и салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Ужин: легкий и ранний: курица с тушеными овощами или омлет.
Контролируйте размер порций — еда должна утолять голод, а не перегружать организм.
Вечером накануне экзамена откажитесь от тяжелой еды и крепкого кофе.
Утром в день экзамена начинайте с полноценного завтрака и возьмите полезный перекус с собой.
Исследования показывают, что учащиеся, пришедшие на экзамен сытыми, получают оценки выше, чем те, кто пришел голодным!
Напитки: лучшее решение — чистая вода. Даже легкая степень обезвоживания ухудшает концентрацию и память.
Ограничьте крепкий чай, кофе и газировку. Употребление более двух чашек кофе в день негативно влияет на нервную систему и усиливает тревогу.
Энергетические напитки только усугубляют ситуацию: ухудшают качество сна и усиливают беспокойство.
Во время экзаменов особенно противопоказаны диеты. Нехватка калорий снижает уровень энергии и внимание.
Полезный перекус: орехи, свежие фрукты, сухофрукты, банан, черный шоколад и бутылочка чистой воды.
Не забывайте регулярно отдыхать и совершать прогулки на свежем воздухе.
