Зимой Магадан обрамлен леденящим ароматом морского воздуха. Прохладный бриз, наполненный морской солью, приносит ощущение чистоты и свежести. Местные жители прекрасно знают, как наслаждаться зимой. Здесь популярными занятиями становятся пешие прогулки.
Управление Роспотребнадзора по Магаданской области напоминает, что зимняя прогулка — один из лучших способов получить рекомендуемую физическую активность — 150 минут в неделю.
Гулять зимой полезно:
Для здоровья
Регулярная ходьба средней интенсивности поможет снизить риск ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, ожирения и остеопороза.
Для настроения и хорошего самочувствия
Во время прогулки холодный свежий воздух поможет расслабиться, отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса.
Для поддержания необходимого уровня витамина D
Ультрафиолетовые лучи связаны напрямую с выработкой витамина D. Это один из важнейших витаминов, прогормонов, который участвует в обмене веществ. А так как ультрафиолетовые лучи, которые нужны для синтеза витамина D, через окна не проходят, нужно идти гулять.
Для контроля веса
Поскольку тело вырабатывает энергию, чтобы оставаться в тепле, прогулка в холодную погоду помогает сжечь еще больше калорий. Если боретесь с лишним весом — увеличьте темп и продолжительность прогулки.
Чтобы вдохнуть свежего воздуха
Зимой воздух более чистый, что особенно важно для людей с аллергией на пыльцу, цветение. Отсутствие в воздухе сезонных аллергенов — еще одна причина выйти из дома и провести как можно больше времени на улице.
Для защиты от инфекций
Зимние прогулки к причинам ОРВИ отношения не имеют, даже наоборот. Доказано: когда иммунная система адаптируется к холоду, ее способность бороться с инфекциями становится выше.
Чтобы улучшить сон
Один из лучших способов обеспечить полноценный ночной сон — это хорошо проветрить спальню, открыть окно и впустить прохладный свежий воздух. А пока спальня проветривается, можно прогуляться перед сном, что тоже крайне полезно.
Чтобы чувствовать себя комфортно, наденьте несколько слоев одежды, которые можно снять, если станет жарко. И не забудьте про удобную, теплую, нескользящую обувь.
Управление Роспотребнадзора по Магаданской области.
