Так, ведомство рекомендует плотно завтракать в течение часа после пробуждения и соблюдать промежутки между приемами пищи в 4-5 часов. Перекусы стоит исключить. Рекомендовано добавить в рацион некрахмалистые овощи - не меньше 400 гр в день, в каждый прием пищи - рыбу и орехи. Предпочтение отдавать стоит нежирным сортам птицы и мяса.
Рекомендовано исключить полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб. Так же стоит делать не менее 7 тыс. шагов в день, проводить аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю и 2-3 силовых. Оптимальное время сна - 7-9 часов. Для нивелирования стресса ведомство рекомендовало 10-15 минут дыхательных упражнений, 20-минутная прогулка вечером и ведение дневника благодарности.
Помимо этого, есть рекомендации по тренировкам когнитивных навыков - для их развития следует путешествовать и изучать новые языки.
