Что же делать, чтобы избежать февральской депрессии? В этот период очень важно проявлять заботу о себе, пополнять, развивать, «прокачивать» свои ресурсы. О каких ресурсах идёт речь:
- баланс между работой, семьей, отдыхом, социальной жизнью;
- оптимальная физическая активность (например, ВОЗ рекомендует следующую практику физической активности для людей в возрасте от 18 до 64 лет: каждое занятие спортом должно продолжаться не менее 10 минут, взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям спортом средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям спортом высокой интенсивности);
- режим труда и отдыха;
- отсутствие вредных привычек и злоупотребления психоактивными веществами (ВОЗ считает, что 150 мл крепкого алкоголя – максимально допустимое количество при употреблении спиртного раз в неделю)
- сбалансированное питание;
- направление своих сил на важные и значимые сферы жизни;
- принятие своих чувств, эмоций (умение идентифицировать, обозначать свои эмоции и чувства, выражать их, соотносить их проявление с разнообразными ситуациями и обстоятельствами, а также социальными нормами, умение управлять эмоциями);
- развитие своих способностей, опора на сильные стороны, адекватное отношение к слабым сторонам личности;
- понимание своих ценностей и опора на них.
- использование методов саморегуляции как самостоятельно (элементы ароматерапии, музыкотерапии, самомассаж, управление вниманием), так и совместно с психологом (аутотренинг, медитация, нервно-мышечная релаксация, идеомоторная тренировка).
Ежедневно устраивайте себе маленькие удовольствия, дарите положительные эмоции, находите поводы для радости и хвалите себя даже за небольшие достижения.
