Легкие физические нагрузки по утрам способны изменить организм до неузнаваемости. Во время сна мышцы расслабляются, замедляется движение крови. Резкий подъем и активная утренняя деятельность может привести к растяжению мышц, вывихам, застою крови и головным болям. Чтобы не допустить подобных неприятностей рекомендуется разминать организм после сна.
Полезные советы
Существуют рекомендации, которые стоит соблюдать во время зарядки.
• Не торопитесь делать упражнения. Несмотря на нехватку времени утром, все движения должны быть плавными, чтобы избежать травм.
• Мышцы не должны утомиться, они должны прийти в тонус. Утренние нагрузки ограничиваются 20 минутами.
• Во время зарядки нужно задействовать все мышцы, начиная от головы и шеи (мозг просыпается раньше, требует кровоснабжения), заканчивая стопами. Выполняйте упражнения «сверху-вниз».
• Проблемные зоны нагружаются больше. Если планируете накачать спину, бедра, ягодицы – нагружаем данные мышцы дольше остальных, но не переутомляем. При проблемах с шеей, спиной, коленями – разминаем особо тщательно эти места.
Зарядка для взрослых и для детей мало чем отличается. Указанные рекомендации актуальны для всех. Взрослый человек акцентирует внимание на проблемных местах организма или на мышцах, которые хочет развить. Зарядка для ребенка направлена на общеукрепляющий эффект. Но маленького непоседу следует заинтересовать, физические нагрузки по утрам должны приносить удовольствие. Закажите ребенку новую спортивную форму с озона, мяч или гантели, мотивируйте своим примером (как правило дети повторяют за взрослыми).
Упражнения для зарядки
1. Начинаем с головы и шеи. Поворачивайте голову влево и вправо (по 10 повторений в каждую сторону). Выполняйте стоя или сидя на кровати.
2. Вращайте головой по кругу (по 5 повторений в каждую сторону).
3. Потяните мышцы шеи, положа голову на плече, слегка надавливая рукой.
4. Разминаем руки и плечи вращательными движениями, начиная от кисти и до плеч.
5. Совершаем наклоны туловища и круговые движения тазом (10-15 повторений). Растягиваем и тонизируем мышцы спины.
6. Наклоны к ногам поочередно пробуждают мышцы ног, низа спины.
7. Приседания (15-20 повторений для притока крови к ногам).
8. Разминаем голенастом вращательными движениями ступни.
9. Встаем на носочки (20-30 повторений).
10. Восстанавливаем дыхание.
Самое сложное в утренней зарядке – начать ежедневно ее выполнять. Но после первой недели чувствуется результат, и разминка входит в привычку. Нужный вспомогательный инвентарь можно заказать на Озон интернет-магазин по ссылке: ozon.ru/club/article/10-luchshih-uprazhneniy-dlya-utrenney-zaryadki-kak-pridat-sebe-bodrost-7145/.
